Тез арыктоого багытталган көптөгөн экспресс-диеталардын арасында сүйүктүү 7 күндүк диета өзгөчө орунду ээлейт. Бул азыктануу тутумун кармангандардын оң сын-пикирлери жана натыйжалары белдин, жамбаштын, жамбаштын жана колдун аянтын эстетикалык эмес тандап алган 7-10 килограммдан ажыроонун натыйжалуулугун жана мүмкүнчүлүгүн көрсөтөт.
Бул ысым өзү жөнүндө көп нерсени айтып турат, анткени "Сүйүктүү" позитивдүү аталышы бар диета сизге биринчи күндөн тартып эле ашык болуп, ашыкча салмак менен коштошуунун мыкты жолу болот, анын үстүнө ыңгайлуу жана ар дайым ачкачылыкты сезбей. Сүйүктүүңүзгө диета кармоо менен канча арыктасаңыз болот деген суроонун жообундагы чыныгы сандар көптөгөн факторлорго байланыштуу.
Канча салмак таштаса болот?
Дароо эле белгилей кетүү керек, ар бир сулуу көксөгөн 7-10 кг арыктай албайт. Алгачкы килограммдар ткандарда болгон ашыкча суюктуктун айынан кетет жана бул конкреттүү учурда жеке адамга таандык. Ал эми дененин конституциясы ар ким үчүн ар башкача. Ал эми дене майын күйгүзүү процесси булчуңга караганда бир кыйла тезирээк жүрөт.
Катуу диетаны сактоодо арыктоонун максималдуу салмагы чоң салмактагы адамдар тарабынан кабыл алынаары белгилүү. 3-5 кг салмактан арылгысы келгендер катуу иштеши керек. Ошентип, генетикалык өзгөчөлүктөргө, дененин баштапкы салмагына, жаш курагына, өнөкөт оорулардын же табигый каалоолордун болушуна же жоктугуна жараша, сиз акыркы натыйжаны аласыз.
Азыктануу Өзгөчөлүктөрү жана Негизги Эрежелери
Сүйүктүү тамактануунун негизги маңызы жөнөкөй жана күн сайын майы жок, калориясы төмөн тамактардын белгилүү бир түрүн колдонуудан турат. Бул учурда организм энергиянын жетишсиздигин сезип, аны эртерээк топтолгон май клеткаларын майдалап бөлүп чыгара баштайт. Дал ушул процесстин аркасында дене салмагынын төмөндөшү байкалат.
7 күндүк сүйүктүү диета менюсу, ар бир адам даамдын артыкчылыгына жараша өзүнчө түзүлөт. Бардык тамактар тузсуз, майсыз жана шекерсиз жешет. Тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүндө көп болушу - күнүнө 4-5 жолу. Тамактан баш тартыңыз, анткени бул зат алмашууну жайлатат жана рецидивге алып келиши мүмкүн.
Диета тамактануу программасынын белгилүү бир күнүнүн аталышына толук дал келиши керек:
- 1, 3 жана 6-күндөр - ичүүчү күн.
- 2-күн - жашылча.
- 4-күн - жемиш күнү.
- 5-күн - белок.
- 7 күн бириккен (аралаш).
Дарыгерлердин айтымында, организмге зыян келтирбөө үчүн жылына 3 жолудан көп эмес диета кармоо сунушталат. Адатта, Жаңы Жыл майрамдарына чейин же алардан кийин, пляж мезгилине даярдануу учурунда же кандайдыр бир маанилүү окуялардын алдында, мисалы, үйлөнүү үлпөт же мааракеде тез арыктоо керек. Ошондо ар бир адамдын сүйүктүү диетасы жардамга келет.
Даярдык этабы
Тажрыйбалуу диетологдор денени чектөө стрессин минималдаштыруу үчүн ушул диетаны баштоодон мурун даярдоону сунушташат. Бир жума бою ундан, таттуу, туздуу, ышталган, майлуу, куурулган тамактардан баш тартыңыз, дан эгиндерине, жаңы жана бышырылган жашылчаларга, жемиштерге, бууга бышырылган этке жана балыкка көңүл буруңуз.
Ошол эле учурда, мүмкүн болушунча таза суу, эриген, булактуу же минералдык суу ичүүнү унутпаңыз. Бул тамакты жеп, тынымсыз сейилдөө жана спорт менен машыгуу катуу диетага даярданууга жардам берет жана кадимки тамактан баш тартуудан келип чыккан ыңгайсыздыкты оңой эле чечет.
"Сүйүктүү" диета менюнун принциптери ар бир күн үчүн
- Ичүү - биринчи үчүнчү жана алтынчы күн
Ичкен күндөрү суюктуктарга гана уруксат берилет.
Бул ар кандай жемиштерден (жашылчалар, жемиштер, мөмө-жемиштер), таттуу эмес мөмө-жемиш суусундуктарынан жана компоттордон, кайнатмалардан, чөптөрдөн, кара жана жашыл чайлардан, цикорий суусундуктарынан 1: 1 суу менен суюлтулган жаңы сыгылган (бирок консерваланган же таңгакталбаган) ширелер, сорполор жана бардык аз майлуу кычкыл суусундуктар.
Бирок алардын саны чексиз.
Көпчүлүк адамдар суроо туудурушат, диета кармаганда кофе жесе болобу? Диетологдор сүйүктүү суусундукту чектелген өлчөмдө колдонууга уруксат беришет (эртең менен 1-2 чайка), кофени демдеп, эритүүчү кофени колдонбоо жана албетте, кантсыз ичүү сунушталат.
Ичкен диетанын биринчи күнүндө арыктоо процесси башталат жана организм токсиндерден, метаболиттерден, уулуу заттардан, ашыкча клетка аралык суюктуктан, топтолгон ткандардан тазаланат. Ичүү күндөрү көптөгөн айымдар алсыздыктын жана баш айлануунун пайда болушун белгилешет, ошондуктан бул учурда физикалык активдүүлүктү минималдаштырып, көбүрөөк эс алуу сунушталат, ошондо ыңгайсыздык сезими байкалбай калат.
- Жашылча - экинчи күн
Жашылча-жемиш күнүндө адистер майды күйгүзүүчү жакшы касиетке ээ жаңы капустага сүйөнүүнү сунушташат. Чийки, кайнатылган, грильде жана бышырылган түрүндө жашылчалардын бардыгына, картошкадан тышкары, чектөөсүз уруксат берилет. Жалбырактуу чөптөр пайдалуу.
Нитраты жок мезгилдүү жемиштерди: бадыраң, цуккини, ашкабак, помидор, болгар калемпири, шпинат, чамгыр, петрушка, сельдерей, укроп, сабиз, кызылча, пияз, баклажан колдонгон жакшы.
- Жемиш - төртүнчү күн
"жемиш" деген аттын өзү эле төртүнчү күндүн тамак-ашын аныктайт. Майлардын алмашуусун активдештирүүчү касиетке ээ грейпфрут, киви жана ананасты сүйүктүү диетаңыздын менюсуна киргизүү туура болот. Витаминдерге жана минералдарга бай ар кандай мезгилдүү жемиштер пайдалуу болот: өрүк, шабдалы, кара өрүк, авокадо, банан, апельсин, бышырылган жана жаңы алма, алмурут, алча өрүгү, мандарин. Бул диетанын курамында тез сиңүүчү канттарга каныккан жүзүмдөн алыс болгонуңуз оң.
- Белок - бешинчи күн
Белоктуу тамактарды жегенде, тери астындагы майдын күйүшү тездеп, мурунку күндөрдүн таасири күчөйт. Бул күндүн менюсу: бышырылган же бышырылган эт, балык, коён же териси жок үй канаттуулары (тузсуз бышыруу), деңиз азыктары, жумуртка, быштак, табигый айран, айран, ачытылган бышырылган сүт, сүт (бардык сүт азыктарында майдын минималдуу пайызы болушу керек).
- айкалышкан - Жетинчи күн
Сүйүктүү диета менюсунун жетинчи күнү организмдин кадимки тамак-ашты ичүүгө ыңгайлашуусу. Бул күнү, сиз мурунку алты күн ичинде колдонулган бардык азыктарды, башкача айтканда, жашылчаларды, жемиштерди, эт жана балыктарды, ошондой эле сүйүктүү суусундуктарыңызды жана сүт азыктарыңызды жеп-иче аласыз.
Тамактануунун "сүйүктүү диета" тутумун ыңгайлуу карманыш үчүн, ар бир күн үчүн деталдуу меню жасап, муздаткычка же ашкана шкафына илип коюуну сунуштайм. Мындай жөнөкөй процедура бардык керектүү продукттарды алдын-ала сатып алууга жана диетаны мүмкүн болушунча диверсификациялоого мүмкүндүк берет.
7 күндүк (менчиктеги) үлгү меню
Сүйүктүү диета менюсунун мисалы:
1 күн
- Эртең мененки тамак: таттуу кошулган цикорий экстрактынан жасалган суусундук.
- закуска: бир стакан газдалбаган минералдык суу.
- Түшкү тамак: алсыз өсүмдүк сорпосу.
- Түштөн кийин снэк: суу менен суюлтулган алма-сабиз ширеси (1 стакан).
- Кечки тамак: майы аз айран (0, 25 л).
2 күн
- Эртең мененки тамак: Брюсселде кайнатылган бүчүрлөр.
- закуска: жаш пияз жана райхан менен ак капуста салаты.
- Түшкү тамак: Сабиз пюреси жана майдаланган сельдерейдин тамыры.
- Түштөн кийин жеңил тамак: ашкабактын икрасы.
3-күн
- Эртең мененки тамак: аз май кошулган бышырылган сүт (1 стакан).
- Snack: түгөй чайы.
- Түшкү тамак: балык сорпосу.
- Түштөн кийин жеңил тамак: эриген суу.
- Кечки тамак: аз майлуу сүт (0, 2 л).
4-күн
- Эртең мененки тамак: бышырылган алма (2 даана).
- закуска: ири грейпфрут.
- Түшкү тамак: Лимон ширеси кошулган киви, анар, банан жана авокадо жемиштеринен жасалган салат.
- закуска: мандарин.
- Кечки тамак: алмурут.
5-күн
- Эртең мененки тамак: бышырылган индюк филеси (150 г).
- закуска: бир стакан майсыз кымыз.
- Түшкү тамак: фольгада бышырылган поллок (150 г).
- Түштөн кийинки снэк: майы аз быштак (150 г).
- Кечки тамак: бышырылган жумуртка - 2 даана.
6 күн
- Эртең мененки тамак: кантсыз мүкжидек ширеси.
- закуска: кургатылган жемиштерден жана тоңдурулган иттерден жасалган компот.
- Түшкү тамак: тооктун шорпосу.
- Түштөн кийин закуска: бир стакан помидор ширеси.
- Кечки тамак: ромашка чайы.
7 күн
- Эртең мененки тамак: лимон ширеси менен татымал болгон винегрет.
- закуска: алма жана киви.
- Түшкү тамак: каймак соусунда бышырылган лосось.
- Түштөн кийин закуска: козу карындын шорпосу.
- Кечки тамак: буз этинен, пияздан жана сабизден бууланган котлеттер же фрикаделькалар.
Көрүнүп тургандай, сүйүктүү тамактарыңыздан диета түзүү ар бир аялга кыйын болбойт. Жайында кулпунайдын, малинанын, карагаттын, мөмө-жемиш күнү алчанын ширелүү мөмөлөрүн, жашылча-жемиштерде ашыкча суюктукту кетирүүгө жана шишиктен арылтууга жардам берген помидор менен бадыраңды кошуңуз.
Диета аяктагандан кийин, натыйжаны оңдоо же, диетологдор айткандай, оңдоо сунушталат. Демек, дагы бир жума бою жетинчи күндүн диетасын карманыңыз жана унга жана таттууга умтулбаңыз, антпесе бардык аракеттер суу ташкынынан чыгып кетиши мүмкүн, бул эми жашоого оптимизм кошпой тургандыгын билдирди. Кадимки физикалык көнүгүүлөр, активдүү оюндар, өлкөгө саякаттоо, пляж жана пикниктер жөнүндө унутпаңыз.
Эгерде сиз бузулуп, диетаңызды бузсаңыз, эмне кылуу керек?
Тамак-аштын бузулушун жана үзгүлтүккө учурашын шарттаган негизги факторлорго: стресс, конокторго пландаштырылбай келүү же алардын сиздин жерге келиши, жакындарыңыздын колдоосунун жоктугу, жаман маанай, терс окуялар кирет.
Кечелерге же майрамдарга барбай эле койсоңуз, рационуңузду пландаштырыңыз.
Бош убактыңызды сейилдөөгө, үй жаныбарлары менен баарлашууга жана ой жүгүртүүгө жумшап, стресстик кырдаалдардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз диетаңызды бузган болсоңуз, анда чочубаңыз. Жаңы жашылча-жемиштерден салат жеп, бир саат сейилдеңиз, анда терс ойлор жоголуп, диетаны улантууга күч келет. Сиз кулаган күндөн баштаңыз. Мисалы, эгерде ичимдик ичүү күнү майнап чыкпаса, эртеси күнү өзүңүзгө жаккан суусундуктарды ичип алыңыз, ал эми жашылчада пайдалуу жер-жемиштерди жесеңиз болот.
Каршы көрсөтмөлөр
Сүйүктүү диетаңыз менен арыктоо ашказан-ичеги-карын ооруларынын (ашказан жарасы, панкреатит, гепатит, холецистит, колит), бөйрөк жана табарсыктын кескин жана өнөкөт ооруларында таптакыр каршы.
Жүрөк-кан тамыр, эндокриндик жана кан түзүүчү системалардын оорулары, анын ичинде жүрөктүн ишемиялык оорулары, зат алмашуунун бузулушу, гормоналдык дисбаланс, аз кандуулук сыяктуу диетаны кармануу жагымсыз.
Албетте, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде арыктай албайсыз, анткени майлардын жана биологиялык активдүү кошулмалардын жетишсиз көлөмү аялдардын жана балдардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эгерде сизде кандайдыр бир өнөкөт оору болсо, диета баштоодон мурун, айрыкча, улгайган адамдар үчүн жетекчиңиз менен кеңешип алыңыз.